懷孕后比平時(shí)更需要豐富的營(yíng)養(yǎng)，以滿足母體和胎兒的需要，要多吃一些水果、蔬菜、豆制品和其他富含營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)，這樣才能滿足胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要。

  補(bǔ)充維生素D

  孕期如不注意膳食的合理性，很容易出現(xiàn)維生素D缺乏癥，孕期補(bǔ)充維生素D的方法有下面幾種：

  ①參加戶外活動(dòng)，多接受日光照射。

  ②注意食用富含維生素D的食物，如蛋類、豆類及動(dòng)物肝臟。

  ③妊娠3個(gè)月以后，應(yīng)加服鈣劑和魚肝油。

  ④原有骨質(zhì)軟化癥或維生素D缺乏者，懷孕前要積極治療。

  ⑤孕前或孕期要積極防治各種感染性疾病、慢性遷延性疾病及其他與妊娠有關(guān)的病癥。

  充分?jǐn)z取鐵質(zhì)、維生素C和蛋白質(zhì)

  準(zhǔn)媽媽要充分?jǐn)z取鐵質(zhì)，以保證供給胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng)。維生素C和蛋白質(zhì)可以幫助鐵的吸收。

  此時(shí)，小寶寶正在媽媽的肚子里不斷地成長(zhǎng)著，通過(guò)臍帶與媽媽連在一起，從媽媽那里汲取必要的營(yíng)養(yǎng)。此時(shí)準(zhǔn)媽媽必須充分?jǐn)z取鐵，否則會(huì)由于大量鐵質(zhì)輸送給胎兒而造成自身貧血。

  這個(gè)時(shí)期，為滿足胎兒旺盛的新陳代謝，充分?jǐn)z取鐵質(zhì)就成為主要任務(wù)了。含鐵質(zhì)豐富的食品有羊棲菜、肝、豆腐、牡蠣和蛤蜊。與此同時(shí)，還要大量攝取維生素C及蛋白質(zhì)，因?yàn)樗鼈兛梢源龠M(jìn)鐵的攝取，特別是維生素C只在體內(nèi)停留2—3小時(shí)，所以有必要不斷地補(bǔ)充。維生素C在水果中含量非常豐富，特別在草莓和柑橘類中含量最為豐富。盡管有妊娠反應(yīng)，但對(duì)橘子和檸檬等爽口的水果還是不難接受的。

  補(bǔ)充鋅元素

  鋅元素是人體內(nèi)重要的微量元素，關(guān)系到50多種酶對(duì)人體的作用。如果孕婦嚴(yán)重缺鋅，那么她生下的嬰兒發(fā)生畸形的幾率就大大增加。缺鋅還可阻礙核酸及蛋白質(zhì)的合成，影響胚胎的生長(zhǎng)發(fā)育。缺鋅孕婦分娩的嬰兒可發(fā)生先天性畸形，如無(wú)腦兒、脊柱裂、軟骨發(fā)育不全、軟骨發(fā)育不良性侏儒、尿道下裂、隱睪等。有資料統(tǒng)計(jì)，由于缺鋅造成流產(chǎn)及死胎較為多見(jiàn)。

  補(bǔ)充銅元素

  人體中銅的含量約為80毫克，含量雖然不高卻參與了許多酶的生成。人體內(nèi)的銅，部分以血漿銅藍(lán)蛋白的氧化酶形式存在于血漿中，這是一種多功能的氧化酶，它可促進(jìn)鐵在胃腸道內(nèi)的吸收，進(jìn)而制造血紅蛋白。孕婦缺銅將影響胎兒的正常分化和發(fā)育，導(dǎo)致先天性畸形，表現(xiàn)為胎兒的大腦萎縮、大腦皮質(zhì)變薄、心血管異常、大腦血管彎曲擴(kuò)張、血管壁及彈力層變薄，并可導(dǎo)致孕婦羊膜變薄而發(fā)生胎膜早破、流產(chǎn)、死胎、低體重兒、發(fā)育不良等各種異常。

  補(bǔ)充碘元素

  碘經(jīng)過(guò)消化道進(jìn)入人體血液后，大部分以甲狀球蛋白的形式貯存于甲狀腺中，以保證腺體有足夠的原料合成甲狀腺激素輸送到全身，以滿足新陳代謝的需要。妊娠期間，胎兒一天天在生長(zhǎng)發(fā)育，碘的需要量也在增加。12~22周，正是胎兒大腦和神經(jīng)形成的特定時(shí)期，若碘元素及甲狀腺素缺乏，會(huì)造成大腦皮質(zhì)中主管語(yǔ)言、聽(tīng)覺(jué)和智力的部分不能得到完全分化和發(fā)育。出生后，表現(xiàn)為不同程度的聾啞、癡呆、身材矮小、痙攣性癱瘓、智力低下及小頭、低位耳等畸形。

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